焦慮時安靜一下｜用木魚聲做一分鐘重置

一分鐘就好

當你覺得焦慮、煩躁，或一直想重刷手機時，可以先用木魚聲把注意力放回眼前。敲一聲，等聲音落下，再敲下一聲。

很簡單的坐法

1. 把雙腳放穩，讓肩膀自然垂下。
2. 敲一聲木魚，聽到聲音結束。
3. 心裡又跑出事情時，不用責怪自己，只要回到下一聲。
4. 一分鐘後，如果還想坐，再多留一下。

它不是治療，也不要求你表現得很好

片刻木魚不是醫療或心理治療服務。如果焦慮已經影響睡眠、工作或安全，請找可信任的人或專業資源幫忙。這裡只是一個比較安靜的停靠點。